Врач развеяла миф об употреблении двух литров воды в день
Врач Саутина: в сутки человеку требуется 30−35 мл жидкости на каждый кг веса.
МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Рекомендация пить два литра воды в день не является универсальной, так как потребности в жидкости у каждого разные, заявила врач-хирург, кандидат медицинских наук «СМ-Клиника» Екатерина Саутина.
«Часто можно услышать совет пить два литра воды в день. На самом деле это очень условная рекомендация. Для одного человека такого объема может оказаться недостаточно, а для другого — наоборот, слишком много», — сказала Саутина «Газете.Ru».
По словам эксперта, реальная потребность в жидкости зависит от множества факторов: массы тела, физической активности, возраста, состояния здоровья и даже влажности окружающей среды. В качестве отправной точки можно использовать простую формулу: взрослому человеку требуется примерно 30−35 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса в сутки, порекомендовала Саутина. Например, человеку весом 70 килограмм необходимо около 2,1−2,5 литра в день, и в этот объем входят не только вода, но и супы, напитки, а также жидкость из овощей и фруктов, пояснила врач.
«Если температура воздуха превышает 30 градусов, человек активно потеет, занимается спортом, работает на улице или долго находится на солнце, к своей обычной норме стоит дополнительно прибавить примерно 500−1000 миллилитров жидкости, а при интенсивных физических нагрузках — еще больше. Потери жидкости при активном потоотделении могут достигать нескольких литров за день», — подчеркнула Саутина.
Врач добавила, что ориентироваться исключительно на чувство жажды не всегда правильно — у детей и пожилых людей этот механизм работает менее эффективно. Хороший ориентир — цвет мочи: светло-соломенный говорит о достаточном потреблении жидкости, темный указывает на обезвоживание, отметила Саутина. Чрезмерное употребление воды также опасно: можно нарушить водно-солевой баланс и снизить концентрацию натрия в крови, пояснила врач. Поэтому пить воду лучше небольшими порциями в течение всего дня, заключила Саутина.
